Jak nejlépe zhubnout – bez hladu a bez zdravotního rizika

Podívejme se na 2 základní možnosti, jak zhubnout a udržet si váhu:

1. Kombinací dvou druhů sportu:

Podle druhu sportu buď přímo spalujete tuk anebo si výrazně zvyšujete metabolismus. Zvýšený metabolismus znamená, že Váš organismus spaluje kalorie rychleji – i během dne, když zrovna necvičíte.

Pokud máte sport rádi, střídejte vytrvalostní sporty (jízda na kole, běh apod.) a silové sporty (posilování, pilates, intenzivní běh apod.). Díky této kombinaci můžete poměrně rychle zhubnout.

Proč mnoho lidí pravidelně cvičí a přesto nezhubne?

Protože existují i takzvané skryté příčiny nadváhy. Může se jednat o zdravotní problém nebo o špatný stravovací návyk, o kterém si myslíte, že je v pořádku – ale ve skutečnosti Vám způsobuje den co den tvorbu nového podkožního tuku.

2. Pomocí diety

Pokud máte silné nervy a dokážete překonávat hlad, můžete zkusit redukční dietu. Dieta Vám výrazně omezi příjem energie (kalorií) a tělo tak často musí spalovat tuk, aby si energii doplnilo.

Po týdnu nebo 14 dnech se někdy opravdu dostaví zajímavé výsledky.

Problém u diet je, že organismus nespaluje jen tuk, ale i vlastní svalovou hmotu. Kvůli úbytku svalové hmoty ztrácíte imunitu a výrazně se Vám snižuje metabolismus.

Díky sníženému metabolismu, čili díky pomalému spalování kalorií dojde po skončení diety s největší pravděpodobností k návratu na původní váhu.

Jak tedy nejlepé zhubnout – bez hladu a bez zdravotního rizika?

Jak jste si asi všimli, důvod, proč se většině lidí nepodaří zhubnout, není v nedostatku snahy nebo ukázněnosti.

Mnoho lidí sportuje. Mnoho lidí drží přísné diety.

Ale přesto se jim nedaří zhubnout – protože nemají ty správné znalosti, jak zhubnout.

Neexistuje totiž žádný “jeden způsob”, který by fungoval každému – každý člověk je jiný a bude mu fungovat něco jiného.

“Znamená to, že musím být odborník na hubnutí, abych znal ten správný způsob, jak zhubnout?”

Odborník být nemusíte. Stačí Vám znát 3 základní (ale málo známé) principy hubnutí. Jakmile se je dozvíte, budete až překvapeni, jak snadno a rychle můžete hubnout.

Přečtěte si o 3 základních principech hubnutí – klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Tajemství ke štíhlé postavě, které najdete ve zkušenostech druhých:

Možná už jste také na internetu četla různé diskuze o hubnutí. Lidé zde často píší své příběhy, jak se jim podařilo zhubnout. Například:

Co Vás na těch zkušenostech zaujalo?

Každému zafungovalo něco jiného!

Velká ironie hubnutí – a tajemství ke štíhlé postavě:

Vše záleží právě na tom vybrat si způsob hubnutí, které bude vyhovovat Vašemo organismu.

Znám případy, kdy se žena trápila různými dietami 10 let, než přišla na způsob hubnutí, který jí fungoval a vyhovoval.

Jakmile tento „svůj“ způsob našla, hubnutí šlo až překvapivě rychle a snadno. Přitom v předchozích letech se to zdálo tak těžké…

Nyní máte dvě možnosti:

1) Buď můžete také několik let hledat takový způsob hubnutí, který Vám bude fungovat. Než ho najdete, prožijete mnoho neúspěchů a zklamání. Může to trvat rok, dva roky nebo také 10 let.

2) Můžete už teď zjistit, který způsob hubnutí je pro Vás optimální – a zhubnout co nejdříve.

Jakmile najdete ten správný způsob na míru pro Vás, hubnutí Vám najednou začne připadat mnohem snadnější.

Asi se teď ptáte:

„Jak tedy objevit ten správný způsob hubnutí pro mě?“

Ten správný způsob hubnutí musí odpovídat Vašemu zdravotnímu stavu, Vašemu způsobu života a Vašim stravovacím návykům.

To vše dokáže posoudit profesionální výživový poradce.

Pokud chcete zjistit ideální způsob hubnutí pro Vás, podívejte se na možnost konzultace s výživovým poradcem – kliknutím na ikonu níže:

Konzultace
s výživovým poradcem

Jak zhubnout nohy:
dobré a špatné postupy

První možnost, která většinu lidí napadne, je pohyb zaměřený právě na nohy.

To může být chytrým řešením, jak zhubnout nohy. Ale divili byste se – mnoho lidí začne sportovat a místo toho, aby hubnuli na nohou a získali štíhlá lýtka a stehna, ještě se jim nohy zvětšují.

Proč?

Existují totiž 2 základní typy pohybu, kterým můžete nohy ovlivnit:

Jaký je v tom rozdíl?

Jednoduchý:

Jak poznat, zda cvičím nebo posiluji?

Opět jednoduše:

Abyste cvičili, vyberte si cvičení, které bude pro Vás jen natolik namáhavé, abyste bez problému udělali 20 pohybů v řadě, raději ještě více.

Když je zátěž tak vysoká, že dokážete udělat jen 10 pohybů nebo méně, nejde o cvičení, ale o posilování.

Pokud například chcete provádět cvičení na stehna, dřepy mohou být dobré i špatné – podle toho, zda jich bez problému uděláte 20 a více a nebo uděláte stěží 10.

Neexistuje ještě jiná možnost, jak zhubnout nohy?

Stále se Vám nedaří zhubnout nohy a přitom máte pocit, že na jiných částech těla už tolik hubnout nepotřebujete?

Pak je řešení jasné: potřebujete zjistit celou pravdu o tom, jak hubnutí v těle probíhá.

Mnoho lidí drží dietu z časopisu, zhubne pár kilogramů a diví se, že nezhubli tam, kde potřebovali.

Děje se tak z toho důvodu, že hubnutí není jen o nějaké dietě. Existují tři základní principy hubnutí – a když hubnete podle nich, výsledkem je rovnoměrná, přitažlivě vypadající postava.

Pokud chcete zjistit, které 3 principy to jsou, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Jak zhubnout v obličeji, jak se zbavit dvojíté brady:

Pokud hledáte cviky, pomocí kterých byste se mohli zbavit tuku přímo na obličeji, musím Vás zklamat: takové cviky neexistují. Vědci bohužel zatím nepřišli na způsob, jak při cvičení ovlivnit, odkud se bude tuk spalovat. Stejně jako nelze “zaměřit” hubnutí boků, nelze ani zaměřit hubnutí obličeje.

Tři způsoby, jak zhubnout v obličeji:

1. Liposukce, ultrazvuk, kavitace:

Všechny tři výše uvedené metody Vám pomohou velmi rychle se zbavit tuku na obličeji.

Bohužel nelze zaručit dlouhodobé výsledky, ale počáteční efekt bude zajisté příjemný a hlavně rychlý.

Takzvané “zábaly na odstranění podkožního tuku” nepřicházejí v úvahu, protože se při nich využívá teplo a na to je pokožka obličeje příliš citlivá.

2. Kosmetické úpravy, střih a make-up:

Určité účesy mohou opticky zeštíhlit obličej. Kosmetička Vám zase může poradit, jak se líčit tak, aby obličej vypadal štíhlejší.

Za pomoci make-upu lze také zakrýt „rýhu“ mezi dvěma bradami.

3. Definitivní řešení:

Pokud se Vám nezamlouvají výše popsané metody, nejlepší řešení pro Vás bude, když se pustíte do hubnutí přirozeným způsobem a získáte tak rovnoměrnou, dobře vypadající postavu – včetně Vašeho obličeje.

Možná si říkáte:

„Snažím se zhubnout, ale diety a cvičení mi moc nepomáhájí!“

Pak by Vás mohlo zajímat:

Málo známý důvod, proč se 92 % osob s nadváhou nedaří zhubnout:

Důvodem je, že nadváha je zdravotní problém jako každý jiný – a zdravotního problému se nejsnadněji zbavíte, když navštívíte specialistu, který se tímto zdravotním problémem zabývá a denně ho pomáhá lidem řešit.

Kdyby pacienti s angínou nešli k praktickému lékaři a místo toho se léčili podle rad z časopisu, také by se jich moc nevyléčilo.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se hubne v dietologických poradnách, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Jak rychle zhubnout 10 kg – bez drastických diet nebo hladovění?

Snížit váhu o 10 kg je poměrně „malé sousto“. A proto je zbytečné kvůli tomu dodržovat tvrdé diety nebo hladovět.

Pro zhubnutí 10 kg často stačí zbavit se takzvaných skrytých příčin nadváhy.

Co jsou „skryté příčiny nadváhy“?

Může se jednat o zdravotní problém nebo špatný stravovací návyk, o kterém si myslíte, že nemá s hubnutím nic společného.

Ve skutečnosti Vám však tato „drobná chyba“ může bránit v hubnutí – nehledě na to, jak moc se snažíte zhubnout.

Příklad: jako častý zdravotní problém bývá překyselení organismu. Když je Váš organismus překyslený, tělo více zadržuje vodu a méně spaluje tuky. Podle některých odhadů více než 60 % lidí trpí na překyselení organismu.

Když se zbavíte tohoto zdravotního problému, můžete očekávat rychlý úbytek až 3 kg.

Jakmile se skrytých příčin nadváhy zbavíte, půjde hubnutí mnohem snadněji. Když pak přidáte ještě lehké cvičení a zjistíte si pár receptů na dietní jídla, lze opravdu 10 kg velmi rychle zhubnout.

Zajímá Vás, jak se zbavit vedlejšch příčin nadváhy a díky tomu rychleji a snadněji zhubnout?

Pro více informací o skrytých příčinách hubnutí a dalších účinných principech hubnutí klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Hubnoucí stroje – přečtěte si toto, než se necháte napálit:

Pravděpodobně Vás zajímá odpověď na tyto otázky:

Existuje mnoho hubnoucích strojů, podívejme se na ty nejčastější:

1) Orbitrek, rotoped, stepper:

Tyto přístroje Vám umožní doma nebo v posilovně provádět vystrvalostní sport. Takový sport je mimořádně účinný na hubnutí – zvlášť, když vydržíte cvičit aspoň 30 minut.

Na přístrojích však není nic zázračného, musíte vkládat velké množství úsilí a energie – stejně jako u ostatních vytrvalostních sportů.

2) Vibrační pásy, saunovací pásy a přístroje vydávající elektrické impulsy:

Vibrační pás může zlepšit prokrvení pokožky a tím pádem zlepšit její vzhled. Tvrzení, že vibracemi by se spaloval tuk, se zatím nijak neprokázalo a jde pravděpodobně o výmysl výrobce.

Saunovací pás Vás zbaví částečně podkožní vody, zmírní celulitidu a uvolní lymfatický systém. Tuky však nespaluje a nemůžete na takový stroj spoléhat jako řešení na hubnutí.

A co přístroje vydávající elektrické impulsy, které cvičí za Vás?

Ty jsou trochu složitější. Je pravda, že za Vás v podstatě simulují stahování svalů – vysílají totiž stejné elektrické impulsy, jako vysílá mozek, když chce sval aktivovat.

Není to však stejně hodnotné jako klasické cvičení.

Kromě toho elektrické impulsy mohou sval poškodit nebo dokonce snížit Vaši schopnost sval ovládat.

3) Vakupres

Vakupres a podobné přístroje mají prokázané příznivé vlivy na pokožku – zmírňují celulitidu, zlepšují prokrvení, uvolňují lymfatický systém.

Zda však vakupres přímo spaluje tuk, se zatím neprokázalo. Pokud vůbec nějaký tuk spaluje, jde o minimální množství – takové, které na sobě vůbec nepoznáte.

4) Ab rocket

Přístroj umožňuje provádět posilovací cviky na břicho a přitom mít v klidu všechny ostatní svalové partie (což je při normálním cvičení prakticky nemožné). Ab rocket Vám pomůže posílit břicho – ale nespálíte přitom žádný tuk – právě protože jde o cílenou posilovací aktivitu.

Mezi hubnoucí stroje lze také počítat hoodia spray. Když si najdete ve vyhledávači pojem hoodia spray recenze, zjistíte, že jde o spray do úst, který Vám znechutí jídlo – něco jako antabus pro alkoholiky.

Málo známý rozdíl mezi úspěšnými pokusy zhubnout a těmi neúspěšnými:

Jakožto výživový poradce jsem zpozoroval zajímavý jev.

Více než devadesáti procentům lidí se nepodaří zhubnout. A mnoho z nich má velmi silnou vůli a vytrvalost. Nejen to, mnoho lidí drží přísné diety a omezují se v jídle a přesto nehubnou.

Naopak méně než deseti procentům se podaří zhubnout. Paradox je v tom, že tito lidé často nedodržují tak přísné diety. A mnoho z nich vůbec nepociťuje během hubnutí neustálý pocit hladu.

A jaký je tedy rozdíl mezi těmi, kterým se podaří zhubnout a získat přitažlivou postavu – oproti těm, kterým se to ani přes velké úsilí nepodaří?

Ti, kterým se daří hubnout, znají tři základní principy hubnutí. Pokud chcete zjistit, které principy to jsou, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Kdo by si nechtěl ulehčit hubnutí pomocí hubnoucích přípravků?

Kdyby šlo denně zapít pár pilulek a člověk by zdravě hubnul alespoň 2 kg měsíčně, určitě by každý rád hubnul.

Vaše otázka tedy asi zní:

„Pomohou mi hubnoucí přípravky zhubnout nebo ne?“

Nejlépe si odpovíte sami, až se dozvíte, jak ve skutečnosti hubnoucí přípravky fungují.

Když vidíte na nějakém produktu nápis „na hubnutí“, znamená to, že v nějaké situaci může podporovat hubnutí.

Vidíte například v obchodě „spalovač tuků“. Co to znamená?

Prodejci se často snaží vyvolat dojem, že si vezmete spalovač tuků a tuk se Vám spaluje sám.

To však není pravda. Spalovač tuků znamená, že když si ho vezmete před cvičením, spálíte během cvičení více tuku, než kdybyste si spalovač nevzali.

Jedná se tedy o hubnoucí přípravek nebo o podvod?

Jak sami vidíte, je to věc názoru.

Mohli byste takto zkoumat opravdu všechny hubnoucí přípravky a zjistili byste, že všechny Vám mohou pomoci urychlit hubnutí – ale jen když se sami snažíte.

Můžete si třeba najít diskuze o hubnoucích přípravcích (zadejte na seznam.cz třeba “lipoxal extreme diskuze“) a dozvíte se dosti rozpačíté, vesměs negativní zkušenosti s takovými výrobky.

Co se výrobci hubnoucích přípravků snaží zatajit:

Každý lékař Vám potvrdí, že…

Aby lék opravdu hubnul za Vás (nehledě na to, jak se stravujete a kolik pohybu denně vykonáte), muselo by jít o podobně agresivní látku jako kokain nebo jiné tvrdé drogy.

Určitě by takový lék na hubnutí šlo vyvinout, ale úmrtnost pacientů by byla opravdu vysoká.

Z toho vyplývá, že neexistuje volně prodejný hubnoucí přípravek, který by hubnul za Vás.

Málo známý důvod, proč se 92 % osob s nadváhou nedaří zhubnout:

Důvodem je, že nadváha je zdravotní problém jako každý jiný – a zdravotního problému se nejsnadněji zbavíte, když navštívíte specialistu, který se tímto zdravotním problémem zabývá a denně ho pomáhá lidem řešit.

Kdyby pacienti s angínou nešli k praktickému lékaři a místo toho se léčili podle rad z časopisu, také by se jich moc nevyléčilo.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se hubne v dietologických poradnách, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Hubnoucí kalhoty – opravdu budou fungovat i Vám?

Asi právě přemýšlíte, zda by Vám hubnoucí kalhoty skutečně usnadnily hubnutí nebo by to byly jen vyhozené peníze.

Jediný způsob, jak zabránit tomu, abyste se za pár týdnů cítili zklamaní nebo napálení, je zjistit, jak vlastně hubnoucí kalhoty fungují – a podle toho se rozhodnout.

Existují 3 druhy hubnoucích kalhot:

1) Stahovací hubnoucí kalhoty:

Většinou upnuté kalhoty, které vytvářejí tlak na Vaši pokožku a tím Vám „pomáhají hubnout“.

Opravdu fungují?

Jednoduchá odpověď: NE. Není to náhoda, že už se takové hubnoucí kalhoty skoro vůbec neprodávají.

Stejně jako u koktejlu ultra fit and slim šlo u těchto kalhot spíše o krátkodobé nadšení, že “lze hubnout bez práce”… což se časem prokázalo, že není pravda.

2) Kofeinové hubnoucí kalhoty:

Výrobce napustí kalhoty kofeinem a jakmile si je oblečete, Vaše tělesné teplo aktivuje kofein. Ten se začne uvolňovat do kůže a začne “spalovat tuk”.

Opravdu to tak funguje?

Kofein se určitě může do pokožky uvolnit. Ale dosud nebylo prokázáno, že by samotný kofein ovlivňoval spalování tuků. Pouze při cvičení může být kofein užitečný pro zlepšení výdrže.

3) Saunovací hubnoucí kalhoty:

Navléknete si kalhoty, které trochu připomínají skafandr, zapojíte je do zásuvky a oni Vás zahřívají.

Zde se úbytek váhy zajisté dostaví – ale to kvůli úbytku vody z podkoží, ne kvůli úbytku tuku. Velmi rychle se Vám tedy zhubnuté kilogramy vrátí.

Velkým problémem je, že i kdyby hubnoucí kalhoty fungovaly, způsobovaly by neorvnoměrnou postavu – pomohly by získat štíhlá lýtka a stehna, ale při hubnutí břicha by uživatel byl bezradný.

Málo známý rozdíl mezi úspěšnými pokusy zhubnout a těmi neúspěšnými:

Jakožto výživový poradce jsem zpozoroval zajímavý jev.

Více než devadesáti procentům lidí se nepodaří zhubnout. A mnoho z nich má velmi silnou vůli a vytrvalost. Nejen to, mnoho lidí drží přísné diety a omezují se v jídle a přesto nehubnou.

Naopak méně než deseti procentům se podaří zhubnout. Paradox je v tom, že tito lidé často nedodržují tak přísné diety. A mnoho z nich vůbec nepociťuje během hubnutí neustálý pocit hladu.

A jaký je tedy rozdíl mezi těmi, kterým se podaří zhubnout a získat přitažlivou postavu – oproti těm, kterým se to ani přes velké úsilí nepodaří?

Ti, kterým se daří hubnout, znají tři základní principy hubnutí. Pokud chcete zjistit, které principy to jsou, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Hubnoucí jídelníček, se kterým dosud každý zhubnul:

Přečtěte si příběh, jak jsem objevil jídelníček, se kterým každý zhubne:

Když se jedna moje kamarádka dozvěděla, že jsem začal pracovat jako výživový poradce, chtěla po mně jídelníček, se kterým by na 100 % zhubla – a to bez hladu.

Řekl jsem

„Není problém. Tak mi řekni, kolik přesně vážíš, jaké bereš léky, jak pravidelně jíš…“

A sestavil jsem jí jídelníček, se kterým opravdu rychle a bez obtíží zhubla.

Řekl jsem si „Super!“.

A když po mně za další dva měsíce chtěla jídelníček zase jiná kamarádka, prostě jsem jí poslal ten samý jídelníček a říkal si

„Tak super, teď to budou už dvě kamarádky, které mi dluží…“

Ta druhá kamarádka se mi ale po 3 týdnech ozvala, že můj jídelníček přísně dodržuje, ale zatím skoro nic nezhubla. Navíc ji prý trápí chuť na sladké.

Zeptal jsem se jí:

„Ok, tak já to překontroluji… řekni mi, kolik přesně vážíš, co bereš za léky,
jak pravidelně jíš…“

V rozhovoru jsem zjistil, že kvůli určitým lékům trpí na překyselení organismu a její problémovou partii – stehna – nemůže zhubnout ani ne kvůli tuku, ale spíše kvůli nevhodné antikoncepci. Také jsem posoudil bmi podle věku.

Doporučil jsem jí tedy některé změny v lécích a upravil jsem jídelníček podle jejích potřeb.

Po dalším měsíci mi hlásila už slušný úbytek váhy…

Díky této příhodě jsem si konečně uvědomil důležitou zásadu, jak hubnout a jak se zbavit tuku:

Jediný hubnoucí jídelníček, který vždy na 100 % funguje, je ten, který je sestaven na míru a zohledňuje také zdravotní stav klienta.

Také mi došlo, že většině lidí se nepodaří zhubnout. Ale ne kvůli nedostatku sebekázně nebo vytvrvalosti – ale kvůli tomu, že drží takovou dietu, která pro ně vůbec ve skutečnosti není vhodná.

Kdyby se drželi hubnoucího jídelníčku na míru, byli by až překvapeni, o kolik snadnější může hubnutí být.

Pokud Vás zajímá více informací o možnostech hubnutí s výživovým poradcem, vřetně sestavení hubnoucího jídelníčku na míru, klikněte na následující ikonu:

Konzultace
s výživovým poradcem

Hubnoucí čaje – přečtěte si toto, než se necháte napálit

Pravděpodobně hledáte informaci, zda Vám hubnoucí čaje opravdu mohou pomoci zhubnout nebo to budou jen vyhozené peníze.

Nechcete být za pár týdnů zklamáni, že jste si dělali zbytečné naděje a nakonec to nefungovalo?

Jediný způsob, jak tomu zabránit, je dozvědět se, jak vlastně hubnoucí čaje fungují – a podle toho se správně rozhodnout.

Podívejme se na příklady některých čajů a jak fungují:

Leros reduktan (podtitulek: „při redukční dietě“)

Tento hubnoucí čaj působí lehce projímavě a způsobuje snadnější vylučování vody z těla. Navíc mírně zrychluje spalování kalorií v organismu.

Všechny tyto účinky mohou být při hubnutí užitečné, nicméně pití takového čaje opravdu nezpůsobí zázraky.

Tvrzení, že jde o „hubnoucí čaj“, se dá obhájit, ale jak sami vidíte, nejde o bůhvíjak velký účinek. Pokud budete svědomitě hubnout pomocí aerobního cvičení (běhání, jízda na kole apod.), posilování (cviky na ploché břicho, cvičení na stehna atd.) a správnou stravou, pak Vám tento čaj urychlí hubnutí o 10 %

DietFit čaj na hubnutí s l-carnitinem:

Opět se jedná spíše o hru se slovy. Tento čaj Vám může pomoci spálit více tuku – ale pouze pokud si ho dáte 20 minut před cvičením. Pak totiž působí l-carnitin jako zrychlovač spalování tuků.

Znovu platí, že samotný čaj za Vás nezhubne. A protože většina lidí čaj před cvičením nepije, je tento čaj prakticky k ničemu.

Bylinkové čaje na hubnutí:

Tyto hubnoucí čaje slibují spalování tuků díky některým zázračným bylinám, např. Garcinia Cambogia.

Nechci je zde nijak odsuzovat, na některé lidi mohou mít podobné byliny pozitivní vliv.

Kdyby však některá z těchto bylin opravdu u každého vykazovala zázračné účinky na hubnutí, už by se používala hojně ve zdravotnictví a nejspíš by se stala součástí každodenního života.

Taková bylina však zatím neexistuje, proto bývá účinek bylinkových hubnoucích čajů dosti malý.

Málo známý rozdíl mezi úspěšnými pokusy zhubnout a těmi neúspěšnými:

Jakožto výživový poradce jsem zpozoroval zajímavý jev.

Více než devadesáti procentům lidí se nepodaří zhubnout. A mnoho z nich má velmi silnou vůli a vytrvalost. Nejen to, mnoho lidí drží přísné diety a omezují se v jídle a přesto nehubnou.

Naopak méně než deseti procentům se podaří zhubnout. Paradox je v tom, že tito lidé často nedodržují tak přísné diety. A mnoho z nich vůbec nepociťuje během hubnutí hlad.

A jaký je tedy rozdíl mezi těmi, kterým se podaří zhubnout a získat přitažlivou postavu – oproti těm, kterým se to ani přes velké úsilí nepodaří?

Ti, kterým se daří hubnout, znají tři základní principy hubnutí. Pokud chcete zjistit, které principy to jsou, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí